膝に炎症があるなら
膝に炎症がある場合は、とにかく冷やします。
湿布ではなく氷水でアイシングをして下さい。
１５分ほど膝の痛みが和らぐまで。
そして、皮膚の感覚が戻ってきたらまた行います。3回ほど！
膝に炎症があるなら動かさないようにして下さい。
筋肉により熱を作ってしまい炎症が長引きます。
早く炎症を抑えた方が膝の痛みが治りやすいです。
膝に痛みが出る場合は、足首や股関節の動きも悪くなっています。
なので、膝を動かさないようにしながら足首や足の指と股関節を動かしていくと良いです。
体のバランスの崩れから膝の痛みは発生しますので、周辺の関節をどんどん動かしていくとバランスが変わり改善しやすいです。
慢性的に固まっていると膝自体も動かさなければなりませんが、炎症がおさまってからにしてください。
無理はしないように気を付けてください。
【上田式】膝の痛み改善プログラム 〜変形性膝関節症・ランナー膝・ジャンパー膝・鵞足炎・オスグット病など幅広く対応〜
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