膝の痛みを治療家が考える

自転車での膝の痛みは、ペダルを踏む際の膝を伸ばすときに出やすいように思います。

ハムストリングスが弱くなり大腿四頭筋の緊張が影響しています。

ハムストリングスがサボっているので、大腿四頭筋が頑張らなくてはならず疲れて緊張して膝の痛みに繋がっています。

大腿四頭筋を緩めるストレッチも大事ですが、ハムストリングスを鍛える運動も同じく大事になります。そして、お尻の筋肉も！

こちらお尻を鍛える運動です。
下半身を安定させる運動２

お尻に力が入ったらこちらもどうぞ。ハムストリングスの運動です
背中下部が疲れて固まる人の膝を伸ばす為の運動。

自転車のペダルを踏む際は、つま先の方で踏むと思いますが、たまにカカトの方でも踏んでみてください。

もともと踏みにくいですが、ハムストリングスが弱いと更に踏みにくくなるので、膝に痛みが出る前に体のおかしさに気がつく事が出来ると思います。

マウンテンバイクのようなハンドルがトンボのような形の物だと大腿四頭筋に負担が来やすいので気をつけて下さい。

腰も反り気味になりやすいので傷めやすいです。

自転車での膝の痛みは、基本的に足の後ろの筋肉が弱くなってますので、ふくらはぎなども気をつけて下さい。

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